冷え性なのにほてり・暑がりになのはなぜ？更年期にも多い原因と対策まとめ

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♥┃冷え性なのにほてり・暑がりなのはなぜ？

結論から言うと、冷え性なのにほてるのは、体の中で起きている温度調節の乱れが原因です。
体は本来、寒ければ血管を縮めて熱を逃がさず、暑ければ汗を出して体温を下げます。
ところが、冷え性の人はこの調節がうまくいかず、冷えているのに、突然ほてるという状態が起こります。

冷え性×ほてりの正体で多いのが、自律神経の乱れです。
自律神経は、血流や汗の量を調整して体温を一定に保つ司令塔。
でもストレスや疲れが溜まると、この司令塔が混乱します。
すると…
✔ 手足は冷えているのに血管がうまく開かない
✔ 急に顔だけ熱くなり汗が出る
✔ 暑いのに寒気がする
こんなバグみたいな状態が起こりやすくなります。
つまり、あなたの体は頑張ってるのに、調整のスイッチがうまく働いてないだけなんです。

40代〜50代で増えるのが、更年期による冷えとほてり。
女性ホルモン（エストロゲン）が減ると、自律神経が乱れやすくなります。
その結果…足は氷みたいに冷たいなのに急に顔が熱くなる夜中に汗をかいて目が覚めるという、
冷え性とホットフラッシュがセットで起きることも。
特に「冷え性なのに暑がり」という人は、更年期の影響を受けている可能性が高いです。

冷え性の人は、そもそも血流が悪く、熱が全身に行き渡りにくい状態です。
すると体は危機感を覚えて、熱を逃がさないように上半身に熱を集めたり、
交感神経が強く働いたりします。
その結果、
下半身は冷たいまま上半身だけほてる、顔が火照って汗が出る
というアンバランスな状態になりやすいんです。

冷え性だから体を温めたいと思って、実は逆効果なこともあります。
たとえば…
✔ コーヒーを飲む
✔ 辛い料理を食べる
✔ お酒で温まろうとする
これらは一時的に血流を上げますが、
刺激が強くて、火照りを悪化させることがあります。
特に更年期の人は、カフェインやアルコールでホットフラッシュが強くなることもあるので注意です。

♥┃冷え性×ほてりの対策は「温める場所」を間違えないこと

冷え性の人はとにかく温めればいいと思いがちですが、
実はほてりがある人は、温め方を間違えると逆に悪化します。

ポイントは、
ほてりがある人は上半身を温めすぎないこと。

顔が火照るタイプの人は、首・胸・背中まで温めすぎると、熱がこもりやすくなります。
だから温活は、上半身ではなく、
♥ お腹
♥ 腰
♥ 足首・ふくらはぎ
ここを温めるのが正解です。

♥┃冷え性なのにほてる人がやるべき温活習慣

ここからは「冷え」と「ほてり」の両方を落ち着かせる方法を紹介します。

冷え性×ほてりの人は、体の中心（お腹）が冷えていることが多いです。
腹巻きは、熱を作る場所である内臓を温めてくれるので、
体温が安定しやすくなります。
特におすすめは
♥ 薄手で締め付けないタイプ
♥ 綿やシルク素材
寝るときにも使えるものほてりがある人ほど、腹巻きは「穏やかな温活」として相性がいいです。

足元が冷えると、体は血流を守ろうとして上半身に熱を集めます。
それが「顔だけほてる」原因にも。
だから、ほてりがある人こそ、足首温活が大事。
おすすめは
♥ シルク靴下＋綿靴下の重ね履き
♥ 締め付けないレッグウォーマー
寝る前だけでもOK！
足元が温まると、体の熱が偏らなくなって、ほてりも落ち着きやすくなります。

冷え性にとって入浴は神ですが、ほてりがある人は注意。
おすすめは
♥ 38〜40℃のぬるめ
♥ 10〜15分くらい
♥ 汗をかきすぎない程度
✔ 熱すぎるお風呂に長く入ると、逆にのぼせやすくなり、寝汗が増えることがあります。

冷え性なのに暑がりな人は、体の巡りが弱くて熱が偏りやすいです。
だから食事は、体を燃やす辛さよりも巡らせる温かさを意識。
おすすめは
♥ 味噌汁
♥ 生姜少量
♥ 根菜（にんじん、大根、れんこん）
♥ 魚、豆腐、卵などタンパク質

逆に、火照りが強いときは
♥ 辛いもの
♥ アルコール
♥ カフェイン
は控えめにすると楽になります。

「え、温活と関係ある？」って思うけど、
あります。
スマホの光や情報刺激は交感神経を刺激して、体温調節を乱しやすくします。
寝る前に交感神経が強いままだと
♥ ほてりが出る
♥ 夜中に汗をかく
♥ 寝つけない
が起こりやすい。
だから寝る前は、照明を落として、温かい飲み物を飲んで、静かに「夜モード」に切り替えるのが大事です。

♥┃更年期っぽい冷えとほてりの特徴チェック

「これ、更年期なのかな？」と思う人は、次の特徴があるかチェックしてみてください。

え～。20代のころからあてはまってるんだけど..涙

当てはまる人は、更年期の影響で自律神経が乱れている可能性があります。
もちろん自己判断は難しいので、症状が強い場合は婦人科で相談するのもおすすめです。

♥┃冷え性×ほてりにおすすめの温活グッズ

ここからは、冷え性なのに暑がりな人でも使いやすい、優しい温活アイテムをご紹介します。

♥┃ミッシーリスト シルク腹巻
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ほてりがある人は、分厚い温活グッズよりも、
じんわり温めるタイプが合います。
特に綿やシルク腹巻きは
♥ 蒸れにくい
♥ かゆくなりにくい
♥ 体温が安定しやすい
ので、冷えとほてり両方に対応できます。

♥┃ヒオリエ 冷え取り靴下
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冷え性の人が一番変わるのが、足元です。
冷え取り靴下は、足の冷えを減らすだけじゃなく
上半身に偏っていた熱を落ち着かせる効果も期待できます。

♥┃poca 湯たんぽ
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更年期の人は、夜に冷えて目が覚めたり、逆に寝汗をかいたりしがち。
そんな人には湯たんぽが相性抜群。
♥ 足元だけ温められる
♥ 暑くなったら外せる
♥ エアコンより体に優しい

♥┃naturalshopなごみ　オーガニック・ルイボスティー
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冷え性だけどほてる人は、コーヒーが刺激になることも。
夜は特に、カフェインレスの温活ティーがおすすめです。
♥ ルイボスティー
♥ 黒豆茶
♥ たんぽぽコーヒー（ノンカフェイン）

♥┃冷え性なのにほてる人は「戦ってる体」を労わるべき

冷え＆ほてり
その状態って、実は体がずっと頑張ってる証拠です。
冷えから守ろうとして熱を作って、
熱が偏って火照って、
自律神経はフル稼働で疲れ切っている。
だから必要なのは、気合いじゃなくて、
体を落ち着かせて整える温活。
ヒロインが強いのは、無理をするからじゃなくて、
ちゃんと自分を守れるからです。

♥┃まとめ｜冷え性なのにほてるのは「更年期×自律神経」の可能性大

冷え性なのに暑がり・ほてりが出るのは、よくあることです。
特に40代以降は、更年期のホルモン変化で自律神経が乱れやすくなり、
冷えと火照りがセットで起きる人も増えます。
対策のポイントは

冷え性とほてりは「矛盾」じゃなくて、体からのサインです。
無理して耐えるより、
あなたの体が安心できる温度を作ってあげましょう。
温活ヒロインは、今日も静かに強くなっていくのです。

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01│薄手の綿・シルク腹巻き

02│冷え取り靴下

03│湯たんぽ

04│温活ハーブティー