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温活しなきゃいけない気がするけど、何すればいいのやら。
腹巻き？白湯？靴下？運動？
情報が多すぎて、むしろ迷う。
でも温活って、そんなに難しいことじゃないんです。
大事なのは、
自分の体に合う温活を続けられる形で選ぶこと。
♥温活ヒロインは、無理はしないで温める。
この記事では、温活初心者でもすぐできる温活の基本、今日からできるやり方、 おすすめ温活アイテムまで、まとめて解説します。
♥┃温活とは？そもそも何を目的にしてるの？
温活とは、簡単に言うと
体を冷やさない生活習慣を作って、巡りを整えること。
冷えって、ただ寒いだけじゃなくて、
✔ 疲れが取れない
✔ 寝つきが悪い
✔ 生理が重い
✔ 肌荒れしやすい
✔ 更年期の不調がつらい
✔ 便秘・むくみ
こういう不調の原因になりやすいです。
つまり温活は、美容というより体調の土台作り。
人生のヒロインなのに、不調だからって脇役やってる場合じゃ、ございません。
はい。それ、わたし。
♥┃温活は何すればいい？基本は3つ
温活初心者がまずやるべきことは、この3つです。
♥01┃首・お腹・足首を温める
温活で最優先なのは、体の中心や血流に関係する場所。
特にこの3点は鉄板
首┃マフラー・ネックウォーマー
お腹┃腹巻き
足首┃靴下・レッグウォーマー
ここを温めるだけで、冷え体質のストレスがかなり減ります。
♥02┃冷たい飲み物を減らす
温活で地味に効くのがこれ。
冷え性の人は、
知らないうちに内臓冷えを起こしています。
だからまずは、
✔ 氷入りドリンクをやめる
✔ 朝イチ、白湯や温かいお茶を飲む
これだけで体が変わる人、めっちゃ多いです。
♥03┃体を動かす（でもガチ運動はいらない）
温活って運動が必要そうだけど、
実は激しい運動じゃなくてOK。
冷え性の人が必要なのは、
筋トレというより血流スイッチ。
✔ ストレッチ
✔ かかと上げ
✔ 軽いスクワット
このくらいで十分、温活になります。
「このくらい」すらしなかった結果..
♥┃温活のやり方｜今日からできる温活習慣10選
温活初心者でもできる
「これやればOK」な習慣をまとめます。
♥温活01│腹巻きをつける ♥ 温活の最強アイテム
│SOWAN もっちりシルク腹巻き
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温活初心者が最初にやるなら、腹巻きは本当に強いです。
理由は単純で、
♥ お腹を冷やさないだけで体が楽になる
♥ 内臓冷え対策になる
♥ 寝る時も使える
♥ 続けやすい
温活って「続けた人が勝つ」ので、
腹巻きはその意味でも優秀。
♥温活02│冷え取り靴下を取り入れる ♥ やっぱり足元
│千代治のくつ下 冷え取り基本の4足セット
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足元が冷える人は、
上半身を温めても負けます。
冷え性は「足から崩れる」。
だから冷え取り靴下（特にシルク）は、温活界の定番。
♥ 汗を逃がして蒸れにくい
♥ 足先の冷えがマシになる
♥ 寝る時にも使える
♥温活03│白湯を飲む ♥ めんどいけど効く
白湯は地味に最強です。
朝イチで白湯を飲むだけで、
♥ 内臓が目覚める
♥ 胃腸が温まる
♥ 冷えのスタートダッシュを防げる
習慣になるまでは面倒に感じる..
でも温活ヒロインは知っている。
白湯はいい。
♥温活04│生姜ドリンク・ほうじ茶・ルイボスティーを飲む ♥ お好きなドリンクを
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冷え性の人におすすめの温活ドリンクは、
♥生姜紅茶
♥ ほうじ茶
♥ルイボスティー
♥ ハーブティー
冷えやすい人は、
冷たい飲み物は控えましょ。
♥温活05│湯たんぽを使う ♥ コスパ最強
│DI＆NA 湯たんぽ
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温活ってお金かかりそう…って思う人ほど湯たんぽ。
♥ 電気毛布より身体に優しい
♥ 寝る時の冷えが減る
♥ 体がリラックスする
♥ 布団が冷たいストレスが減る
湯たんぽはメンタルにも効きます。
♥温活06│入浴はシャワーで済ませない ♥ でも毎日は無理
温活の基本は「湯船」ですが、
毎日できない人もいますよね。
だからおすすめは、
♥ 週2〜3回でも湯船に浸かる
♥ 10分だけでもOK
知ってほしい..
10分すらめんどい人もいるのだ..
これだけでも血流が変わります。
冷え性の人は、
疲れてるから入らないんじゃなくて
疲れてるから入るのが正解だったりします。
♥温活07│お風呂上がりに靴下を履く ♥ すぐ冷える人はこれ
お風呂上がりって、実は冷えやすい時間。
体が温まってても、汗が引いた瞬間に冷えます。だから、
♥ すぐ靴下を履く
♥ 腹巻きをつける
♥ 冷える前に温める
足をよく拭かないで
靴下を履いた時の気持ちわるさったら..笑
これが温活のコツ。
♥温活08│温活インナーを着る ♥ 肌が弱い人は綿
│hinna ふわリブ オーガニックコットン
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冷え性の人は「肌が敏感」な人も多いので、
発熱系インナーが合わないこともあります。
そういう人は、
♥ 綿100％インナー
♥ 無印のあったか綿シリーズ
♥ オーガニックコットン系
こういう肌優先のインナーが安心。
♥温活09│食事で冷えを作らない ♥ 完璧にやらなくてOK
温活で大事なのは、
温める食べ物を食べるより
冷やしすぎないこと。
冷え性の人が気をつけたいのは
✔ 冷たいサラダばかり
✔ アイスや冷えた飲み物
✔ 朝食抜き
まずはここを減らすだけでOKです。
♥温活10│寝る前ストレッチ ♥ ガチ
温活って、体温だけじゃなく
自律神経も整えるのが大事。
寝る前にストレッチすると、
♥ 血流が良くなる
♥ 体がゆるむ
♥ 寝つきが良くなる
結果、冷えも楽になります。
温活ヒロインは、寝る前勝負。
♥┃温活グッズおすすめ
温活初心者でも失敗しにくい温活グッズをご紹介します。
♥01┃腹巻き
♡締めつけないタイプ
温活の王道。冷え性ならまずここ。
♥02┃冷え取り靴下
♡シルク
蒸れにくく、足先が冷える人に刺さる。
♥03┃湯たんぽ
♡レンジ式・充電式も人気
布団の冷えがつらい人は、これで変わる。
♥04┃温活インナー
♡綿100・オーガニック系
敏感肌なら、刺激の少ない素材が正義。
♥04┃レッグウォーマー
♡シルク・オーガニック系
足首を温めると冷え性はかなり楽。
♥┃温活はやりすぎると逆に疲れるので注意
温活って真面目な人ほど、
✔ 毎日湯船
✔ 運動も毎日
✔ 食事も全部温かいもの
✔ 温活グッズも全部揃える
こうなっては燃え尽きます.. ..くたっ
温活は、
気合いの健康法じゃくたっ
ゆるく続く生活改善。
だから、できることだけ、少しずつ。
♥┃どんな人におすすめ？温活グッズが必要なタイプ
温活って、キラキラ美容法みたいに
すぐ結果が出るわけじゃない。
でも温活の本当の効果は、不調の底を浅くすること。
落ち込む日もあるし疲れる日もあるけど
前ほど崩れにくくなる。
これが温活の強さ。負けない体を作っていく。
♥┃よくある質問（Q&A）
Q. 温活は何から始めるのが一番いい？
A. 初心者は腹巻き・靴下・温かい飲み物の3つがおすすめです。
続けやすく効果も出やすいです。
Q. 温活は毎日しないと意味がない？
A. 毎日できなくてもOKです。
温活は「続けられる範囲で習慣化」することが一番大切です。
Q. 温活をすると痩せますか？
A. 温活だけで痩せるわけではありませんが、
冷えを改善すると代謝が落ちにくくなり、痩せやすい土台作りに役立ちます。
♥┃温活まとめ｜初心者はこの3つだけでOK
温活で何をすればいいか迷ったら、まずはひとつやってみるといいです。
♥ 腹巻きでお腹を守る
♥ 足元を冷やさない（靴下・レッグウォーマー）
♥ 温かい飲み物を習慣にする（白湯・ほうじ茶）
これだけでも、冷え性の人は変化が出やすいです。
温活は、
あなたの心と体を守るための
今日から、ゆるく始めていこう♡
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